국내 러닝 인구가 급증하면서 부상을 호소하는 사례도 함께 늘어나고 있습니다. 발의 피로를 줄이고 장거리 주행 시 무릎과 발목을 보호하기 위해서는 정확한 러닝운동화 선택 기준을 세워야 합니다.
단순히 디자인이나 브랜드 명성만 보고 구매하면 아치 무너짐이나 족저근막염 같은 부상으로 이어질 확률이 매우 높습니다. 매장에서 직접 신어보고 결정하는 구체적인 요령과 세부 기준을 점검해 볼 필요가 있습니다.
러닝운동화는 평소 신는 사이즈보다 5mm에서 10mm 정도 여유 있는 치수를 선택해야 러닝 시 발가락 부상을 막을 수 있습니다. 또한 자신의 발볼 너비와 아치 형태를 먼저 측정한 뒤 미드솔 쿠션과 아웃솔 접지력을 확인하는 과정이 필수적입니다.
발볼 너비와 아치 형태 측정하기
러닝화를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 요소는 자신의 발형태입니다. 발볼이 넓은 편인데 일반적인 스탠다드 핏 제품을 신으면 중족골 부위에 극심한 압박이 생깁니다.
대다수 글로벌 브랜드는 동일한 사이즈 안에서도 좁은 폭부터 넓은 폭까지 세분화된 규격을 제공합니다. 아울러 발바닥 안쪽 아치가 높게 솟아 있는지 평발에 가까운지 파악하는 작업이 선행되어야 합니다.
아치가 무너지는 과내전 성향의 러너라면 아치 쪽에 단단한 이중 밀도 폼이 적용된 안정화 계열을 신는 것이 유리합니다.
사이즈 여유 치수와 피팅 테스트
일상용 스니커즈와 러닝운동화는 고르는 기준이 완전히 다릅니다. 달리는 동안 체중이 실리고 발이 앞으로 쏠리기 때문에 엄지발가락 끝과 신발 앞부분 사이에 약 1센티미터 정도의 공간이 남아야 정상입니다.
저녁 시간대에는 발이 약간 부어오르므로 매장 방문은 가급적 오후 늦게 하는 편이 정확합니다. 발등을 잡아주는 슈레이스를 묶었을 때 발등은 포근하게 감싸이되 발가락은 자유롭게 움직일 수 있는지 확인해야 합니다.
러닝용 양말을 신은 상태에서 테스트를 진행해야 실제 주행 환경과 유사한 피팅감을 얻을 수 있습니다.
미드솔 쿠션 소재와 드롭 수치 확인
미드솔에 쓰이는 폼 소재는 충격 흡수력과 에너지 반환율을 결정짓습니다. EVA 폼 기반인지 최신 질소 주입 폼인지에 따라 무게와 반발력이 크게 달라집니다.
초보 러너의 경우 30밀리미터 이상의 두툼한 쿠션화를 선택하면 지면 충격을 분산하는 데 큰 도움이 됩니다. 뒷꿈치와 앞발의 높이 차이를 뜻하는 드롭 수치도 중요한 지표입니다.
보통 8밀리미터에서 10밀리미터 사이의 드롭은 아킬레스건에 가해지는 부담을 줄여주어 무난하게 소화할 수 있습니다.
러닝 후반부 피로도를 줄이는 아웃솔 접지력
아웃솔의 고무 배합과 패턴은 미끄럼 방지와 내구성을 좌우합니다. 아스팔트나 우레탄 트랙 등 주로 달리는 노면 환경에 맞춰 바닥면을 살펴봐야 합니다.
접지력이 떨어지는 신발은 발목에 불필요한 힘이 들어가게 만들어 피로를 급격히 가중시킵니다. 마모가 빠른 뒤꿈치 바깥쪽이나 앞발 엄지 부근에 내마모성 카본 러버가 덧대어져 있는지 확인하는 것이 현명합니다.
정기적으로 밑창 마모 상태를 점검하여 수명이 다한 제품은 과감히 교체해야 부상을 예방할 수 있습니다.