겨울 레포츠를 즐기는 인구가 늘어나는 만큼 슬로프 위에서의 부상 위험도 매년 증가합니다. 스키와 보드는 속도가 붙은 상태에서 넘어지기 때문에 대처 방법을 모르면 곧바로 골절이나 인대 파열로 이어집니다.
충격을 최소화하는 낙법의 핵심은 지면과의 접촉 면적을 넓히고 관절에 가해지는 하중을 분산하는 것입니다. 초보자들이 가장 쉽게 저지르는 실수는 넘어지지 않으려고 무리하게 버티거나 반사적으로 손을 짚는 행동입니다.
스키와 보드를 탈 때 부상을 막으려면 넘어지는 순간 관절을 뻣뻣하게 펴지 말고 몸을 둥글게 말아 충격을 분산시켜야 합니다. 특히 스키는 폴을 던지고 옆으로 주저앉아야 하며, 보드는 손목 보호를 위해 손바닥을 짚지 않고 팔뚝 전체로 슬라이딩하듯 넘어져야 합니다.
스키 탈 때 올바르게 넘어지는 법
스키는 긴 장비가 발에 묶여 있기 때문에 잘못 넘어지면 무릎이나 발목 인대에 치명적인 회전력이 가해집니다. 넘어질 조이 보이면 무릎을 모으고 상체를 약간 앞으로 숙인 채 슬로프의 측면 방향으로 주저앉는 것이 안전합니다.
이때 속도를 줄이겠다고 역엣지를 세우거나 다리를 억지로 바깥쪽으로 빼면 절대 안 됩니다. 가장 중요한 디테일은 손에 쥔 폴을 몸 바깥쪽 허공으로 던져버리는 것입니다.
폴을 손에 쥔 채 넘어지면 날카로운 끝부분에 손이나 얼굴이 찔리는 2차 사고가 발생하기 때문입니다. 넘어진 후에는 스키 장비의 바인딩이 자동으로 해제되었는지 확인하고, 슬로프 중앙이 아닌 가장자리로 신속하게 이동해야 후속 충돌을 막을 수 있습니다.
스노보드 탈 때 올바르게 넘어지는 법
스노보드는 양발이 하나의 데크에 고정되어 있어 스키와는 완전히 다른 방식으로 넘어져야 합니다. 보드에서 가장 빈번하게 발생하는 부상은 손목 골절과 어깨 탈구입니다.
넘어질 때 반사적으로 손바닥을 바닥에 짚는 순간, 체중의 수십 배에 달하는 충격이 손목과 팔꿈치로 그대로 전달됩니다. 이를 방지하려면 주먹을 가볍게 쥐고 팔뚝 전체로 눈 바닥을 쓸어내리듯 슬라이딩하는 자세를 취해야 합니다.
앞으로 넘어질 때는 가슴과 팔뚝으로 충격을 흡수하고, 뒤로 넘어질 때는 엉덩이로 먼저 앉으면서 턱을 가슴 쪽으로 바짝 당겨 머리를 보호해야 합니다. 후방 낙법 시 턱을 들면 뒷머리가 설면에 강하게 부딪혀 뇌진탕 위험이 커집니다.
속도와 경사도에 따른 대처 차이
초급자 코스와 상급자 코스는 슬로프의 경사도와 눈의 상태가 다르기 때문에 넘어질 때의 요령도 미세하게 달라집니다. 완만한 경사면에서는 중심을 잃었을 때 주저앉는 것이 쉽지만, 급경사에서는 속도가 너무 빨라 의도적으로 넘어지기 어렵습니다.
급경사나 아이스 반판(빙판) 구간에서는 무리하게 버티기보다 데크의 엣지를 설면에 갈아타며 속도를 줄이는 비기닝 기술을 우선 적용해야 합니다. 이미 통제 불능의 속도가 붙었다면 안전망 방향으로 몸을 던져 충격을 흡수하는 것이 최선의 선택입니다.
또한 기온이 낮아 눈이 딱딱하게 얼어 있는 오전 시간대에는 충격 흡수율이 떨어지므로 평소보다 무릎과 팔꿈치 보호대를 철저히 착용하는 편이 좋습니다.
장비 점검과 실전에서 놓치는 디테일
많은 사람들이 낙법 연습만큼이나 소홀히 하는 것이 바로 바인딩 장력 조절입니다. 자신의 체중과 실력에 맞지 않게 바인딩 DIN 수치가 너무 높게 설정되어 있으면 넘어져도 스키가 탈착되지 않아 정강이나 무릎 뼈에 무리한 힘이 가해집니다.
렌탈숍이나 장비 구입 시 반드시 전문가에게 본인의 신체 스펙을 알려주고 바인딩 압력을 정확하게 맞추는 작업이 선행되어야 합니다. 또한 헬멧은 머리 보호뿐만 아니라 고글과의 밀착을 통해 안면부 부상을 줄여주는 필수 장비이므로 턱끈을 느슨하게 매지 말고 단단히 고정해야 합니다.
슬로프를 내려오기 전 평지에서 전방 및 후방 낙법 동작을 가볍게 시뮬레이션해 보는 것이 실제 상황에서의 부상 확률을 눈에 띄게 낮춰줍니다.