해외트레킹은 국내 산행과는 완전히 다른 차원의 준비를 요구합니다. 며칠 동안 야외에서 숙식하며 수천 미터 고도를 오르내리기 때문에 장비와 체력 안배가 성패를 가릅니다.
해외트레킹을 성공적으로 마치기 위해서는 고산병 대책과 체력에 맞는 코스 선정 및 필수 장비 구비가 핵심입니다. 안나푸르나 베이스캠프나 몽블랑 트레일 같은 대표 코스를 목표로 잡고 철저히 준비해야 합니다.
성공적인 해외트레킹을 위한 필수 준비물 리스트
트레킹 짐을 쌀 때 가장 중요한 기준은 무게와 방수입니다. 배낭은 보통 30리터에서 40리터 사이의 당일용 또는 산장 숙박용 중형 배낭이 적합하며, 산장이나 롯지에서 머무는 일정이 많다면 침낭은 영하 5도에서 영하 10도 사이의 구스다운 제품을 챙기는 것이 좋습니다.
등산화는 최소 6개월 이상 길들여진 미드컷 이상의 제품을 골라야 발목 부상을 막을 수 있습니다. 고산 지역에서는 자외선이 매우 강하므로 SPF 50 이상의 자외선 차단제와 편광 선글라스는 선택이 아니라 필수입니다.
또한 아세타졸아마이드 같은 고산병 예방약은 현지 고소적응에 큰 도움이 되므로 출국 전 가정의학과에서 처방받는 편이 안전합니다.
전 세계 트레커가 사랑하는 대표 코스 특징
세계적으로 유명한 트레킹 코스는 저마다 독특한 매력과 난이도를 지닙니다. 네팔의 안나푸르나 베이스캠프(ABC) 코스는 최고 해발 4,130미터까지 오르며, 히말라야의 거봉을 품에 안고 걷는 대표적인 입문자 코스입니다.
통상적으로 포카라를 기점으로 왕복 7일에서 9일 정도 소요됩니다. 반면 유럽 알프스의 몽블랑 뜨라바스(TMB)는 프랑스, 이탈리아, 스위스 3개국을 걸쳐 넘는 코스로, 당일 산행 위주이면서도 매일 아름다운 마을과 산장을 거치는 미식 트레킹으로 인기가 높습니다.
북미의 존뮤어트레일(JMT)은 허가증을 받기 매우 까다롭고 완전 자립형 백패킹을 해야 하므로 고난도 경험자에게 적합합니다.
초보자가 가장 흔하게 저지르는 실수와 대처법
해외트레킹을 준비할 때 가장 많이 범하는 오류는 평지 운동량만 믿고 체력 과신을 하는 것입니다. 계단 오르기나 중량 배낭 메고 근력 운동을 출국 3개월 전부터 시작해야 합니다.
또한 장비를 현지에서 구매하거나 출발 직전에 새로 사서 길들이지 않고 가는 행동은 거대한 물집과 부상으로 직결됩니다. 의약품과 비상식량은 항상 메인 배낭이 아닌 손 닿기 쉬운 곳에 보관하는 것이 현명합니다.
날씨 변화가 극심한 산악 지형 특성상 고어텍스 재킷과 방풍 패딩을 포함한 레이어링 시스템을 완벽하게 갖춰야 체온을 유지할 수 있습니다.
안전한 완정을 위한 고소적응과 일정 관리
해발 3,000미터 이상부터는 공기 중 산소량이 평지의 70퍼센트 이하로 떨어집니다. 하루에 고도를 500미터 이상 급격히 올리는 일정은 극도로 위험하며, '클라임 하이, 슬립 로우' 원칙에 따라 낮에는 높이 올라가더라도 잠은 낮은 곳에서 자는 방식으로 일정을 짜는 게 좋습니다. 현지 가이드나 포터와 동행할 경우 그들의 지시를 절대적으로 따르고, 두통이나 구토 증세가 나타나면 즉시 하산해야 대형 사고를 막을 수 있습니다.