달리기를 막 시작하는 입문자라면 어떤 장비를 사야 할지 혼란스럽기 마련입니다. 무작정 고가의 장비를 구매하기보다는 내 발과 몸에 맞는 실속 있는 런닝용품을 고르는 지혜가 필요합니다.
러닝을 처음 시작할 때는 부상을 막고 운동 효율을 높이는 런닝용품을 갖추는 것이 핵심입니다. 러닝화, 기능성 양말, 기능성 의류, 러닝 벨트, 그리고 스포츠 워치를 우선적으로 준비하는 편이 좋습니다.
1. 충격 흡수와 아치 지지가 탁월한 러닝화
러닝의 알파이자 오메가는 단연 러닝화입니다. 패션 스니커즈나 일반 운동화를 신고 달리면 발바닥과 무릎에 고스란히 충격이 전해져 족저근막염이나 정경골고통증증후군 같은 부상으로 이어지기 쉽습니다.
초보자는 쿠션감이 넉넉하고 발등을 안정적으로 잡아주는 안정화나 쿠션화를 선택하는 편이 좋습니다. 매장에 직접 방문해 오후 시간대에 발볼과 길이를 정확히 측정하고 구매해야 발톱 빠짐이나 물집을 예방할 수 있습니다.
2. 물집과 마찰을 방지하는 기능성 양말
면 양말은 땀을 흡수하면 무거워지고 피부와 마찰을 일으켜 물집을 유발합니다. 폴리에스터나 쿨맥스 소재로 만든 러닝 전용 양말은 통기성이 뛰어나고 발을 쾌적하게 유지해 줍니다. 발바닥과 아치 부분에 쿠션 패드가 덧대어진 제품을 고르면 장거리 주행 시 피로도를 눈에 띄게 줄여줍니다.
3. 체온 조절을 돕는 기능성 의류
면 티셔츠 대신 땀 배출이 빠른 드라이핏 소재의 기능성 상하의를 착용해야 합니다. 달리는 동안 체온이 급격히 올라가는데, 면 소재는 땀에 젖어 몸에 들러붙고 바람이 불면 체온을 급격히 떨어뜨립니다. 야간 러닝을 계획 중이라면 빛 반사 리플렉터가 부착된 의류를 골라 안전을 확보하는 것이 현명합니다.
4. 스마트폰과 차키를 수납하는 러닝 벨트
주머니에 스마트폰이나 열쇠를 넣고 달리면 몸의 균형이 무너지고 척추에 무리가 갑니다. 허리에 밀착되는 밴드 형태의 러닝 벨트를 사용하면 흔들림 없이 소지품을 보관할 수 있습니다. 수납 공간이 넉넉한 힙색보다는 신축성 있는 네오프렌 소재의 슬림한 벨트가 달릴 때 거슬리지 않습니다.
5. 페이스 조절을 돕는 스포츠 워치 또는 스마트밴드
초보 러너가 가장 범하는 실수는 처음부터 너무 빨리 달리다가 지쳐버리는 것입니다. 심박수와 페이스를 실시간으로 확인하는 스포츠 워치는 오버페이스를 막아주는 훌륭한 도구입니다. 무리하게 고가의 GPS 시계를 사기보다는 기본적인 심박 측정과 거리 기록이 가능한 보급형 스마트밴드부터 시작해 보는 방법을 권장합니다.