주말을 맞아 공원이나 넓은 마당을 찾았지만 스마트폰만 바라보는 아이들을 보면 답답하기 쉽습니다. 온 가족이 함께 몸을 움직이며 웃음을 터뜨릴 수 있는 활동적인 야외놀이 게임 3가지를 소개합니다. 좁은 공간에서도 약간의 도구만 있으면 즉시 실행할 수 있는 실용적인 구성입니다.
공원이나 마당에서 가족 구성원 모두가 신체 활동을 극대화할 수 있는 대표적인 야외놀이 게임으로 림보 게임, 릴레이 이어달리기, 그리고 풍선 배드민턴이 있습니다. 도구 준비가 간단하면서도 운동 효과가 뛰어나 주말 나들이에 제격입니다.
1. 신체 유연성을 시험하는 전통의 림보 게임
첫 번째로 추천하는 게임은 남녀노소 누구나 규칙을 쉽게 이해하는 림보 게임입니다. 집에서 흔히 볼 수 있는 긴 막대기나 우산, 혹은 줄넘기 줄 하나만 있으면 준비가 끝납니다.
두 사람이 양 끝을 잡고 허리 높이부터 시작해 점차 높이를 낮추는 방식입니다. 가족이 일렬로 서서 음악에 맞춰 몸을 뒤로 젖힌 채 통과해야 합니다.
기준선은 처음에는 골반 높이에서 시작해 회차가 거듭될수록 무릎 높이까지 내립니다. 허리를 완전히 젖히는 동작은 평소 쓰지 않는 코어 근육을 자극해 훌륭한 스트레칭 효과를 줍니다.
승부를 가리기보다는 바닥에 닿는 순간 탈락하는 가벼운 벌칙을 더하면 웃음 폭탄을 유발하기에 충분합니다.
2. 협동심과 순발력을 기르는 가족 릴레이 이어달리기
두 번째는 잔디밭이나 공터의 길이를 활용하는 릴레이 이어달리기입니다. 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 미션을 수행하는 방식으로 변형하면 운동량이 배가 됩니다.
예를 들어 반환점을 돌 때 제기차기 3번 성공하기, 혹은 훌라후프 5번 돌리기 같은 제약을 둡니다. 참여 인원이 적다면 부모와 아이가 2인 1조로 발목을 묶고 뛰는 2인삼각 달리기로 대체해도 좋습니다.
10미터에서 15미터 정도의 적당한 거리를 설정하고 바톤 대신 빈 물병이나 공을 전달합니다. 아이들은 부모와 함께 호흡을 맞추며 성취감을 느끼고 어른들은 오랜만에 전력 질주를 하며 스트레스를 해소할 수 있습니다.
3. 안전하고 박진감 넘치는 풍선 배드민턴
세 번째는 바람의 영향을 적게 받으면서도 격렬하게 움직이는 풍선 배드민턴입니다. 일반 배드민턴은 바람이 불면 셔틀콕이 날아가 초보자가 즐기기 어렵지만 풍선을 사용하면 전혀 다른 양상이 펼쳐집니다.
다이소나 문구점에서 파는 넓은 플라스틱 접시나 일회용 접시 뒤에 나무젓가락을 테이프로 붙여 간이 라켓을 만듭니다. 네트는 줄넘기 줄을 허리 높이에 팽팽하게 묶어 임시로 설치합니다.
풍선은 공기역학적으로 속도가 느려 아이들이 눈으로 보고 라켓에 맞추는 반응 속도를 기르기에 완벽합니다. 바닥에 풍선이 닿으면 실점하는 규칙으로 3점 내기 토너먼트를 진행하면 가족 간의 응원 열기가 뜨거워집니다.
야외놀이 진행 시 반드시 확인해야 할 안전 수칙
야외에서 활동적인 게임을 할 때는 부상을 방지하기 위한 몇 가지 기준을 지키는 것이 좋습니다. 게임 시작 전 반드시 5분 이상 발목과 손목을 돌리는 전신 스트레칭을 진행해야 급작스러운 근육 파열을 막을 수 있습니다.
잔디밭이라 하더라도 숨겨진 돌멩이나 파인 곳이 없는지 미리 동선을 한 바퀴 걸으며 확인하는 세심함이 필요합니다. 또한 땀이 식으면서 체온이 떨어질 수 있으므로 여벌의 옷과 마실 수 있는 물을 충분히 챙기는 편이 안전합니다.