트레킹 코스 선정과 난이도 평가 기준
트레킹 여행의 성패는 자신의 신체 능력과 이동 경로를 얼마나 정교하게 매칭하느냐에 달려 있습니다. 단순히 거리가 짧다고 쉬운 코스가 아닙니다.
한국의 지형은 경사도가 높고 바위가 많아 1km당 획득 고도(Elevation Gain)를 반드시 확인해야 합니다. 초보자의 경우 왕복 4시간 이내, 획득 고도 300m 미만의 코스를 권장합니다.
반면, 해외 트레킹을 계획 중이라면 '고도순응' 기간을 최소 2일 확보하는 것이 안전합니다. 예를 들어 네팔의 푼힐 트레킹은 3,000m 고지에 진입하므로 첫날부터 무리하게 고도를 올리지 않는 일정이 필수입니다.
코스를 정할 때는 산림청의 '숲길 정보'나 외국 트레킹의 경우 'AllTrails' 같은 애플리케이션을 통해 실제 이용자의 최근 기록을 확인하는 것이 가장 정확합니다.
트레킹 여행은 자신의 체력 수준에 맞는 코스 선정과 계절별 레이어링 시스템을 갖춘 장비 준비가 핵심입니다. 초보자라면 지형 변화가 적은 트레일 위주로 계획하고, 숙련자라면 고도와 기상 변화를 고려한 전문 장비를 갖추어야 합니다.
계절과 환경에 따른 의류 레이어링 시스템
트레킹 시 의류는 '겹쳐 입기'가 기본입니다. 체온을 유지하면서 땀을 빠르게 배출하는 것이 관건입니다.
베이스 레이어는 폴리에스터나 메리노 울 소재를 선택하여 피부의 습기를 즉시 제거해야 합니다. 면 소재는 땀을 머금고 체온을 떨어뜨리므로 절대 피해야 합니다.
중간층인 미드 레이어는 보온을 담당하는데, 가벼운 플리스나 다운 재킷이 적합합니다. 겉면은 방풍과 방수가 되는 하드쉘 재킷을 준비하십시오. 3계절 산행 시에는 10~15리터 수준의 경량 배낭으로도 충분하지만, 겨울철이나 박배낭을 메야 하는 장거리 코스는 40~60리터 용량의 배낭이 적합합니다.
배낭 무게는 본인 체중의 10%를 넘지 않도록 구성하는 것이 관절 보호에 유리합니다.
필수 장비와 신발 선택의 노하우
트레킹에서 가장 중요한 장비는 단연 등산화입니다. 발목을 안정적으로 잡아주는 중등산화는 거친 돌길에 적합하며, 잘 정비된 완만한 산길이라면 경량화된 트레일 러닝화를 선택해도 좋습니다.
다만, 장시간 걷는다면 밑창(Outsole)이 비브람(Vibram)과 같은 접지력이 높은 소재인지 확인하십시오. 또한 트레킹 폴은 선택이 아닌 필수입니다. 오르막에서는 추진력을 주고 내리막에서는 무릎 하중을 약 20~30% 분산시켜 줍니다.
폴 길이는 팔꿈치가 직각이 되도록 조절하여 체중을 효율적으로 분산시키는 것이 핵심입니다.
트레킹 중 주의해야 할 안전 디테일
많은 여행자가 간과하는 부분은 발 관리와 수분 섭취입니다. 신발 속 양말은 반드시 두꺼운 등산용 양말을 착용하여 마찰을 줄여야 합니다.
물집이 생길 조짐이 보이면 즉시 멈추고 테이핑 처리를 하십시오. 수분은 한 번에 많이 마시는 것보다 15분 간격으로 조금씩 나누어 마시는 것이 혈당 유지와 근육 경련 방지에 효과적입니다. 또한, 태양광이 강한 고산 지대나 숲길에서는 자외선 차단제와 선글라스가 필수입니다.
비상시를 대비하여 보조 배터리, 지도, 구급약품은 항상 배낭의 가장 접근하기 쉬운 위치에 수납하십시오.