기능성 소재와 신체 활동 범위의 확보
스쿼시는 단위 시간당 칼로리 소모량이 매우 높은 고강도 스포츠에 속합니다. 30분 경기만으로도 일반적인 운동의 두 배 이상의 땀을 배출하기 때문에 면 소재의 의류는 피하는 것이 좋습니다.
땀을 빠르게 흡수하고 증발시키는 폴리에스터와 스판덱스가 혼합된 기능성 티셔츠와 반바지가 가장 적합합니다. 하의는 다리를 넓게 벌리거나 런지 동작을 수행할 때 걸림이 없어야 하므로 신축성이 좋은 원단을 확인해야 합니다.
주머니가 없는 바지를 선호하는 이유는 경기 중 라켓이나 공에 걸리는 것을 방지하기 위함입니다.
스쿼시 복장은 땀 흡수와 통기성이 뛰어난 기능성 소재의 운동복을 기본으로 하며, 특히 실내 코트 보호를 위해 밑창이 고무 재질인 전용 인도어화를 반드시 착용해야 합니다. 라켓을 휘두르는 격렬한 동작이 많으므로 신체 활동 범위가 넓은 옷을 선택하는 것이 핵심입니다.
인도어화 선택의 필수 조건
스쿼시에서 복장보다 더 까다로운 기준을 요구하는 것은 신발입니다. 코트의 재질은 대개 목재나 특수 페인트가 칠해진 바닥면으로 구성되어 있어, 일반 아웃도어 러닝화를 신고 들어가는 것은 큰 실례입니다.
밑창이 검은색인 신발은 바닥에 자국을 남기기 때문에 사용이 엄격히 금지됩니다. 반드시 '인도어화(Non-marking sole)'라고 명시된 제품을 골라야 하며, 밑창이 생고무 재질로 되어 있어 급격한 방향 전환 시에도 미끄러지지 않는 접지력을 갖춘 모델을 선택하십시오.
보호대와 기타 액세서리의 활용
스쿼시는 짧은 시간 내에 급정지와 급출발이 반복되는 운동입니다. 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해 기능성 무릎 보호대를 착용하는 것이 부상 방지에 큰 도움이 됩니다.
또한 손목에서 흐르는 땀이 라켓 핸들로 타고 내려가 미끄러지는 상황을 방지하기 위해 두꺼운 면 소재의 손목 밴드를 활용하는 것이 좋습니다. 시력이 좋지 않은 분들은 안경 대신 스포츠 고글을 고려해야 합니다.
스쿼시 공은 속도가 빠르고 딱딱하여 눈 부위를 타격할 경우 심각한 부상을 초래할 수 있으므로, 경기 전 공에 의한 안구 부상을 방지하는 안전 고글 착용을 적극 권장합니다.
경기 중 준수해야 할 매너와 안전 수칙
경기장 내부에서는 복장 외에도 지켜야 할 매너가 존재합니다. 코트 내부로 들어갈 때는 외부에서 신던 신발을 절대 신어서는 안 되며, 코트 안으로 진입하기 직전에 밑창의 먼지를 제거하는 습관을 들여야 합니다.
먼지가 묻은 신발은 코트 바닥을 미끄럽게 만들어 본인과 상대방 모두에게 부상을 입힐 수 있습니다. 또한 경기가 끝난 후에는 땀으로 젖은 옷을 바로 갈아입어 체온 저하를 방지해야 합니다.
라켓을 휘두를 때는 항상 뒤편에 상대방이 있는지 확인하는 '백스윙 체크'를 습관화하여 불필요한 충돌 사고를 예방하는 것이 좋습니다.