여름철 레포츠로 자리 잡은 패들보드(SUP)는 물 위를 유유히 걷는 듯한 매력을 선사합니다. 하지만 막상 보드 위에 올라서면 중심을 잡기 어렵고 마음대로 전진하지 않아 당황하는 경우가 많습니다. 패들 젓는 기본 동작을 정확히 익히면 체력 소모를 줄이면서도 훨씬 안정적으로 수면을 가를 수 있습니다.
패들보드에서 패들 젓는 기본은 무릎을 살짝 굽히고 코어를 단단히 고정한 뒤, 날(블레이드)을 물속 깊이 찔러 넣고 수직으로 당기는 것입니다. 방향 전환은 보드 꼬리 부분을 누르며 바깥쪽을 크게 젓는 스윕 스트로크를 활용합니다.
1. 보드 위 스탠스와 기본 균형 잡기
패들보드 위에 오를 때는 무작정 일어나는 것보다 무릎 꿇은 자세로 시작하는 것이 안전합니다. 보드의 중심선인 핸들 주변에 두 발을 어깨너비로 11자 형태가 되도록 둡니다.
발끝은 정면을 향하고 무릎은 약 15도 정도 부드럽게 굽혀줍니다. 시선은 발끝이 아니라 수평선이나 진행 방향 멀리 두어야 상체가 흔들리지 않습니다.
허리는 곧게 펴고 코어 근육에 긴장을 유지하는 것이 오랜 시간 패들링을 지속하는 비결입니다.
2. 올바른 패들 잡기 위치와 손의 간격
패들의 길이는 보통 자신의 키보다 20~25센티미터 정도 높게 조절합니다. 패들을 잡을 때는 한 손은 손잡이(T-그립) 상단을 감싸고, 다른 한 손은 샤프트 중간을 잡습니다.
양손의 간격은 머리 위로 패들을 올렸을 때 팔꿈치가 정확히 직각을 이루는 너비가 이상적입니다. 패들 날(블레이드)의 꺾인 각도가 앞쪽이 아닌 뒤쪽을 향하도록 잡아야 물을 밀어낼 때 최대 효율을 낼 수 있습니다.
3. 물을 효율적으로 밀어내는 전진 스트로크
전진할 때는 팔 힘으로만 패들을 당기지 않고 상체의 회전력을 사용합니다. 패들을 물속에 꽂을 때는 블레이드가 완전히 물에 잠기도록 깊숙이 찔러 넣습니다.
이때 위치는 발의 앞쪽이 아니라 보드 앞쪽 먼 곳에 꽂아야 직진성이 좋아집니다. 패들을 발목까지만 당기고 물에서 빼내야 수중 저항을 줄일 수 있습니다.
오른쪽을 저을 때는 왼손을 앞으로 곧게 뻗고, 오른손은 지렛대처럼 당기는 동작을 반복합니다.
4. 원하는 곳으로 향하는 방향 전환 기술
원하는 방향의 반대쪽을 크게 젓는 스윕 스트로크가 기본입니다. 오른쪽으로 회전하고 싶다면 패들을 보드 앞쪽에서 바깥쪽으로 반원을 그리며 꼬리 쪽으로 넓게 밀어냅니다.
반대로 후진을 하면서 방향을 꺾는 백 스웨이드 기술을 쓰면 제자리 회전 반경을 극적으로 줄일 수 있습니다. 보드의 가장자리에 무게중심을 과도하게 싣지 않고 패들링의 궤적만 바꾸는 것이 전복을 막는 핵심입니다.
5. 초보자가 자주 범하는 실수의 교정
많은 초보자가 팔꿈치를 굽힌 채 상체만 숙여서 패들을 젓습니다. 이 자세는 금방 어깨와 팔에 피로가 쌓이며 보드가 지그재그로 나아가는 원인이 됩니다.
패들을 저을 때 팔을 최대한 곧게 펴고 체중을 실어 아래로 누르듯 당겨야 합니다. 또한 바람이 부는 날에는 보드 위에서의 자세를 조금 더 낮추고 패들 샤프트를 보드와 최대한 평행하게 붙여 저어야 바람의 저항을 이겨낼 수 있습니다.